posilek przed treningiem

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

w teorii nawet białkowo-tłuszczowy posiłek kilka godzin przed treningiem nie powininen zaszkodzić, a nawet może pomóc, bo więcej mocy na treningu- więcej kcal spalonych, a insa i glikogen nieznacznie do góry

dokładnie zgadzam sie z kolegą. Inse bijesz bezposrednio po treningu , a nie dojezdzasz do domu i wtedy. Ja osobiscie w dzien nie treningowy nie wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 [...]

I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka //więcej jajek. Ja zjadam 5-6 jaj na śniadanie. Pamiętaj, że jajka są niemal idealnym źródłem białka dla człowieka, przez WHO uznane za wzór produktu spożywczego. Codziennie do śniadania dodawaj tran oraz warzywa. II 38g chleb zytni PZ [...]

dobra to bede go bral rano przed treningiem i po treningu traz tylko pytanie sie rodzi gdzie tu pierwszy posilek(czyli sniadanie)wcisnac?zara po wstaniu i przed 1 dawka x czy moze najpierw x po wstaniu a dopiero potem sniadanie i trening??panowie co o tym myślita??

posilek 1 5 jaj 50g płatków owsianych posilek 2 250g kurczaka 60g orzechów 3 przed treningiem 60g wpc 4 po treningu 60g wpc 5 250g kurczaka 60g orzechów 6 wpc 60g 7 200g twrogu +30g oliwy b/t/w 330/157/56 2937 kalori do tego jeszcze warzywa, co do omegi3 mam ja w kapsólkach Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 12:56:10 Zmieniony [...]

[...] musisz obcinac, ale mozesz. Dobrym sposobem jest np. 3dni na 1700kcal (w twoim przypadku) i jeden na 1900kcal. Niezaleznie od silowych. W dni bez siloni jesz normlanie kazdy posilek jak przy treningowych, z ta roznica ze mozesz wtedy kazdy bilansowac tak samo, bo potreningowy to glownie wegle (moga byc proste) i bialko. twarogu nie polecam przed [...]

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr // owisane ? Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ? tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune [...]

Eoghan a no wiem pisałem i powiem Ci, że już nigdy nie zrobię takiego mixa, nie wchodziło, musiałem się zmusić by to wszystko zjeść No ale było minęło, właśnie jestem po posiłku po treningowym (no i po treningu oczywiści): - 100g ryżu białego PARABOILED (ugotowałem przed treningiem, i zamiast go wyciągnąć z wody poszedłem ćwiczyć, ehhh człowiek [...]

Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]

.....faktyczny bilansik jaki miałem przez pierwsza połowe cyklu: ....gdy miałem dniówki sniadanie było troche inne (2 jajka + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie..... Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił: -mniej Vextrago na treningu 40g (-10g) -dodałem batona przed treningiem [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + orzechy włoskie 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt + warzywa ze względów zdrowotnych jaja [...]

posiłek 3 zjedz na 1h przed treningiem, posiłek 4 po treningu, śniadanie zostaw jak napisałem resztą dowolnie rotuj

[...] zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu swiadomie poszedlem juz do szatni bo bym sie zajechał, Nie czułem [...]

Jak dla mnie wyglada spoko. Rozumiem, że robisz trenig na masę, dlatego skoro wcinasz ryż przed treningiem (bo musisz dostarczyc ww) to ja bym się opowiedział aby zamiast ryż po treningu zjeśc ziemniaki (250g) maja mniej białka ale także mniej wegla. No chyba, że posiłek nr. 5 jesz dość wcześnie także może zostać. :))

NIEDZIELA (31 z 38) dzisaj w pracy na 6h - ale tez na siłowni - wyjazdowy wypad - miałem porobic zdjatke - bo fajna siłka ale bateria mi padła w telefonie a szkoda - duzo sprzetu nowego a talerzy jszcze tyle nie widziałem na oczy.....NOWYCH!!! Dzisiaj plecy + kaptury Rano zapsałem wiec bez zadnych supli - tylko 1tab TT poszedł + 3kap z próbek W [...]

Dlaczego liwa jest tak wazna w diecie ? nawet tej nastawionej na redukcje? ten 4 posilek taki leciutki dlatego ze jem go na 1,5h przed karnityna ( na 2h przed treningiem) wiec chce zeby to bylo w miare na pusty zoladek ;))

Dla pakera, który ma 6 g węglowodanów na kg te zalecenia niżej będą ok. - przy takiej ilości węglowodanów nie ma co sobie żałować w okolicy treningu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html To badanie, które wkleiłem wyżej jest naprawdę ciekawe... nie było robione po treningu, ale ogólnie wniosek jest taki, że [...]

Poprostu niektóre sprawy zmieniają się dopiero gdy ktoś się odważy poruszyć "drażliwy" temat... Vitargo ja bym używał tylko przed treningiem dla energii z wolno wchłanialnych ww, lub ewentualnie zastąpienie posiłku vitargo+biało (dość drogi posiłek ) a uzupełnianie glikogenu pozostawiam profesjonalistom...